對于心理飽和，我們應有清醒認識：在我們的生活中，它無處不在，并時時干擾我們的正常生活。我們應當有充分的心理準備和預防措施，一經遇上它，要沉著，莫驚慌，要善于知己知彼，接下來小編在這里給大家帶來實用心理學心得，希望對你有所幫助!

　　實用心理學心得1

　　你的心情可以醫治好

　　“我很清楚，我還沒有得病，可是我最近經常郁悶、煩躁，女也因為家人去世整天憂傷、悲哀。原來我們挺融洽的，可現在，她來找我時，正好趕上我見誰都煩;我想找她時，又見她一臉悲苦難當的模樣。再這樣下去，我們倆的關系算完了!我該怎么辦哪?”

　　你生活在這個快速發展的社會中嗎?你必定有各種。有時可以自我排遣，有時卻不能自拔。憂傷、悲哀情緒也能治療嗎?北京精神衛生研究所的專家這么說——

　　通常，我們的如同“平靜的湖水”，時刻有漣漪和波浪，不管是喜是憂，會隨著外界或的變化而，持續不會太長久。這就是人們變化無常的“喜怒哀樂”。

　　但有時悲哀的情緒卻會持續很久，使人陷入深深的痛苦，不能自拔。越是希望擺脫它，越是不成。從學觀點看，如果這種痛苦持續兩周以上，就被認為是抑郁狀態，已經超過了正常范圍。

　　人們通常不能清楚地認識抑郁狀態，因為抑郁心境會隱藏在各種身體不適的癥狀當中，例如：失眠、早醒(也有昏昏欲睡的情況)等“睡眠障礙”;食欲減退、無饑餓感、食不甘味(也有食欲亢進的);有人短內消瘦了，有人發胖了;還可發生陽痿、性欲下降，口干、口苦、消化不良、便秘，全身疼痛、乏力、心慌、出汗……這時候，人們常會以為身體得了病，卻又查不出具體的病癥來。因為查不出病，又帶來許多和不安。

　　為什么會產生憂傷、悲哀的心境呢?

　　原因是多方面的。僅從社會因素看，“負性生活事件”對人致病作用非常明顯。比如遭遇車禍等意外傷害，不僅必須忍受痛苦的折磨，而且日常生活狀態全部打亂，可使人吃不下、睡不著，自身病情不見好轉，還會牽累家人。再如親人突然去世，也會令人痛苦難當，人們往往會因為各種原因自責，嚴重的可影響正常的工作和生活。其他負性生活事件如經濟損失、人際沖突、慢性疾病、長期不良處境等，都會給本人及家人帶來抑郁心境。認識自己正處在憂傷、悲哀并不難，但如何擺脫卻非容易。每個人都應該認識自己的，如果有超過兩周以上的抑郁心境，就應當去看醫生，以便確診、治療，盡快恢復，重新獲得好，這是工作、生活的前提。其實，憂傷情緒是可以用抗抑郁藥物治療的，常用藥物就有十余種，新型的抗抑郁藥物以選擇性五羥色胺再攝取抑制劑應用最為廣泛，氟西汀、賽樂特、舍曲林、喜普妙和氟伏沙明可稱為此類藥物的“五朵金花”，不良反應少，療效穩定，其中氟西汀(百優解)在國外作藥應用也很廣。

　　實用心理學心得2

　　測試：你的心理年齡有多大? 你會經常遇到充滿青春活力、每天精神煥發的人們，可你注意到沒有，你身邊有些人年齡不大卻老氣橫秋、萎靡不振。對一個人來說，實際年齡并不重要，重要的是年齡。

　　不管你現在有多大年齡，請你如實回答下列測試題，將有助于你更好地了解自己的是否。(完全同意———4分，部分同意———3分，基本不同意———2分，完全不同意———1分)

　　1.我認為自己富有幽默感。

　　2.我知道別人是怎么看待我的，我的直覺不會錯。

　　3.我今后會有好運。

　　4.我認為人們愿意跟我結交。

　　5.盡管他(她)不同意我的觀點，他(她)對我也有好感。

　　6.我。

　　7.我樂意完成各種任務。

　　8.無論接手干什么活，我總是想方設法做得更好。

　　9.我對各種事情的起因感興趣。

　　10.除了工作，我愛好廣泛。

　　11.我對新生事物的接受能力很強。

　　12.我的工作是在為人類造福。

　　13.有時我會一陣。

　　14.我的音樂能改善我的。

　　15.我對新思想、新時尚充滿好奇。

　　16.我遇到困難和時，一般不會屈服。

　　17.即使聽到惡意的玩笑，我也會一笑了之。

　　18.我會跟親人透露內心深處的秘密。

　　19.體育運動給我帶來樂趣。

　　20.樂意結交新。

　　21.我還想學點我不會的新技藝。

　　22.我總讓自己顯得富有魅力，實際效果也如此。

　　23.不允許區區小事就引起我的憂愁。

　　24.我熱愛我所生活的時代。

　　25.我想，會有機會讓我充分顯示自己的才能。

　　75分以上：你不受實際年齡的影響，精力充沛，充滿。你善于交際，善良、樂觀、不會很快變老。

　　50-75分：在的過程中你忘掉了某些青少年的特點。憂慮、煩惱和讓你高興不起來，你變得嚴肅有余、朝氣不足。能不能把折磨你的種種問題放到一邊，振作起來，樂觀起來?

　　50分以下：像你這樣的人閱歷豐富，經驗頗多，有點了不起。難道你不認為這個階段來得早了點?你還有很多東西要看、要學、要經歷?

　　實用心理學心得3

　　成功男士如何調整緊張心理

　　男人為了成功，為了出人頭地，而具備了強烈的意識，這種時刻繃緊的狀態，使他們總處在緊張中。

　　在一次關鍵性的會議開始之前，男人會手心出汗。當他被迫在壓力之下抓緊工作之時，他會頭疼不已。

　　一天玩命的工作結束時，男人感到腰背、脖子和肩膀的肌肉緊張發酸。一周苦干之后，他開始胃腸不適，消化不良。

　　雖然他已覺得精疲力竭，但卻不能安然入睡。他開始經歷一段煩躁不安、怒氣沖沖或沮喪抑郁的時期。

　　工作緊張會波及任何一個干工作的人。它比電話占線和早上堵車更為普遍。男人對付它的辦法包括加快午餐、咬指甲、晚起床、休息幾天、強制性地吃飯、喝酒和抽煙，甚至服藥。在全國經濟艱苦緊張一個標志的時期，全國最暢銷的藥物是治療胃潰瘍、高血壓和鎮靜的藥物。

　　與工作相關的緊張，造成效率減低，工作成果下降。它也會威脅男性的健康。實際上，人們已認識到，工作環境所造成的長期緊張是今天最嚴重的健康障礙之一。與工作緊張相關的醫學問題，包括高血壓、胃炎、抑郁癥、結腸炎和心血管疾病，還加上肥胖癥和酒精中毒。美國的緊張研究所指出，70%～90%的就診病人，其發病誘因皆為與緊張相關的機能失調。

　　從長遠觀點看，工作緊張會導致男人健康的全面崩潰。早期出現的癥狀為精神倦怠，體質下降，動轍生氣發怒和抑郁沮喪。到了晚期，病入膏盲，男人在情緒上則陷入極度的悲觀中，完全失去了。最后身體垮掉，也危在旦夕。

　　同時學家研究發現：不良的性絡組合是造成神經官能癥的重要原因，例如：敏感、多疑、固執、自卑、內向、急躁、主義、以自我為中心、過分關注別人對自己的評價等>>>成功者的煩惱

　　鑒于這種情況，在西方已有很多家公司提出了至少一種緊張管理方案。它們包括從最普遍的控制飲用合酒精飲料到體育鍛煉設施和靜思養神班的各種方案。例如美國紐約電話公司就要求所有雇員定期檢查身體，并且給被緊張有關的問題所擾的人開設靜思養神班。

　　即使在國內你所在的單位并不實行緩減緊張方案，你也可以自己解決這一困擾。重要的是，要認識到，你是無法躲避緊張的。實際上，它是任何工作中都不可缺少的一部分，它隨你工作壓力的增大而增加，苛刻的任務期限和發脾氣之類的事情都會對你產生壓力。

　　雖然你不可能逃避工作緊張，但你可學會如何對付它。第一步是要在緊張剛產生的階段就發現它。持續不斷的頭痛或反胃，表明你的緊張程度已很高。一旦你已體會到緊張，就得想法將它控制住。也許，你可以通過多吃些有益健康的食物或進行有規律的體育鍛煉來進行自我調節。

　　美國研究人員對一些取得成功的者進行了研究，歸納出他們取得成功的健康特征>>>>成功男士健康特征

　　當人們面臨一件既帶來沉重的負擔又無法完成的工作時，即產生最嚴重的緊張反應。這種工作繁重不堪，收獲無幾。同時這也表明最感到緊張的人，往往是居于管理部門中層的雇員。他們面對壓力，開拓道路，向著公司高層地位邁進，但同時，他們也必須肩負沉重——而且還得向對工作具有最終決定權的負責。

　　那些登上了最高職務地位的人問題最少。當然，他們都能恰如其分地把握自己的工作方法，在工作過程中始終掌握主動。此外他們還有機會在工作中掌握和提高新技術，這些技術有助于增強他們的心。

　　強者對待事物，不看消極的一面，只取積極的一面。如果摔了一跤，把手摔出血了，他會想：多虧沒把胳膊摔斷;如果遭了車禍，撞折了一條腿，他會想：大難不死必有后福。強者把每一天都當做新的誕生而充滿希望，盡管這一天有許多麻煩事等著他;強者又把每一天都當做的最后一天，倍加你的決定了你的

　　金錢的作用并非重要無比。也就是說，從事高薪工作者也同那些從事收入較少工作的人差不多，同樣有緊張反應。勿庸置疑，高于一般的收入可使生活過得更輕松自如，安全舒適，這樣當然會減少一些生活壓力，但是，金錢本身的重要性，甚至還不能與個人擔負的工作任務和完成這些任務所用的方法相比。

　　這些并非是產生緊張的唯一因素。還有某些事件會加劇緊張。有關專家一致認為，失業是使人緊張的事件。任何激烈的變化都會引起緊張感。任何時候，當你開始一項新的工作，更換，或職責范圍的和增減，都可能增加緊張反應。同或同事之間發生糾紛、工作或工作條件的變化，也會加劇你的緊張程度14種情緒左右成功

　　實用心理學心得4

　　輕松釋壓九大秘笈

　　盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳投入工作和生活。專家調查發現，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：

　　一、善于整體規劃

　　“一切盡在掌握”，這種本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受能所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

　　二、困惑時及早傾訴

　　“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

　　三、盡量保持樂觀

　　“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

　　四、從不耽擱遲延

　　能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的壓力。

　　五、善于分配任務

　　“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務性機構。

　　六、每天都做深呼吸

　　日常的深呼吸能將到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

　　七、經常前景

　　用渡過這次難關以后的前景來自己。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

　　八、知道適時說“不”

　　“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

　　九、擁有自己的娛樂方式

　　“無壓”人士總能安排出一定的盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

　　實用心理學心得5

　　人得性格是怎樣形成的?

　　性格是怎樣發展成熟的呢?它要受到哪些因素的影響?或者它有無變化?這些是學研究的一個重要方面，也是學愛好者所關心的問題。性格的發展、形成及變化，和人的遺傳、環境等因素有著密切的關系。

　　遺傳因素通過什么途徑來影響人的性格?這是一個非常復雜而爭議頗大的問題。一般理論都傾向認為，遺傳因素通過氣質和智力而影響人的性格。在遺傳因素的作用形成的氣質，按照自己的活動方式，使性格具有獨特的色彩。例如同樣是助人為樂的性格特征，多血質的人在幫助人時動作敏捷、熱情溢于言表，而粘液質的人則沉著冷靜，情感蘊含在心。氣質為人的高級神經活動類型所決定，所以，一開始氣質就影響性格形成和發展速度。

　　遺傳因素對智力的影響，早已為詹森研究證明了。不論兒童是由生身還是由收養或寄養撫養，他們和生身之間在智商上總有顯著的相關。詹森把此歸因于遺傳對智力的影響。進而言之，智力和性格都受高級神經活動的特性和類型的影響，而智力對人性格形成是有作用的。這作用在人的發展過程中顯示出來。人們運用自己的聰明才智，掌握相應的知識和技能，冷靜地審時度勢，使自己的行為符合客觀規律，這樣就會促使自己勇于克服困難，在艱難險阻中表現出自覺、大膽、果斷和堅毅等良好的性格特征。因此大凡政治家、發明家、作家、藝術家，雖然從事不同的，但他們都兼有高度發達的智力、創造力和優良的性格特征。

　　性格不但受遺傳因素的影響，更為重要的是，環境是性格發展形成的一個決定性因素。環境的作用主要是通過、學校、社會活動圈子以及工作實踐來發生效應的。

　　性格的成熟是相對的，絕對的成熟是不存在的。從人所處環境的變化不定來講，性格也有一定變化，但是，除非較大刺激(比如失戀、對自己重要的人發生意外、重大或等)，一個人的性格一旦形成也就基本穩定不變。