在三伏天曬背可以每天曬，但每次曬的時間不能過長，以身體感覺舒適為宜。三伏天曬背一般在上午10-11點，下午5點以后進行。因為三伏天期間太陽是比較毒辣的，因此不建議在陽光很大的時候曬背，上午10-11點的時候以及下午5點的陽光比較強，但并不是很毒辣，可以起到較好的曬背效果，同時又不會導致人體曬傷，每次曬背的時間，大約15-20分鐘即可。
三伏天的時候進行曬背，也要注意做好防曬工作，曬背部時，可以選擇用戴帽子或者太陽傘的方式將頭部遮住，避免導致身體其他部位被曬傷。尤其是頭部，不宜長期進行暴曬，否則可能會導致人體出現頭痛的癥狀。還需要注意，曬背前不要洗澡，避免影響曬背的效果。最好是不要吃芥菜、馬齒莧以及無花果等食物，否則可能會引起日光發炎。
曬背不一定要在三伏天，只不過按照傳統的說法，三伏天陽氣相對于平時較充足，此時曬背可以達到事半功倍的效果。在三伏天曬背時，并不是任意時段都適合曬，最好選擇紫外線強度較小，溫度較低的時候，避免刺激皮膚。三伏天氣溫較高，曬完背后，人體可能會流失較多汗液，建議多喝一些溫熱水或者鹽水，維持機體活動，同時，盡量避免吹風或是沖涼水澡，以免受涼。
三伏天曬背具有很好的補陽氣作用,對人體的健康是比較好的,曬背時間是具有一定講究的,如果是第一次曬背,時間不宜過長,一般建議20分鐘左右即可,待身體慢慢適應之后,再根據自身的身體承受能力來調整曬背時間。若是經常進行曬背,身體已經有了耐受,那么曬背時間可以相對長一些,建議40-60分鐘左右,背發熱、微微出汗、感覺舒適即可。
1、注意避暑：入伏高溫環境下，人容易發生體溫調節機制紊亂而引起“中暑”，若不及時處理，還會導致中樞神經系統機能紊亂，如意識混濁、狂躁不安、昏迷等癥狀。
2、注意避濕：入伏是使人中暑的主要因素，但在一定條件下空氣中的濕度也與中暑有一定的關聯，因此在夏季不僅要注意避暑，還要注意避濕。
3、忌夜食生冷：入伏夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病。
4、忌冷水洗浴：入伏天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風，對小兒尤其如此。
5、忌夜臥貪涼：晚上睡覺不可整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。
三伏天曬背的好處
1、三伏天曬背的好處及作用 1補充陽氣 中醫認為腹為陰，背為陽，背上的督脈為“陽脈之海”，統領全身之陽經，而且主全身之陽氣三伏天是一段炎熱的時期，也是自然界陽氣最旺盛的時候，在三伏天時適當曬背能為身體很。
2、三伏天不管你曬什么都會熱啊，作用就是加快中暑的節奏和速度吧說不定可以鍛煉人的體質和意志可以排寒濕，增加陽氣，氣血更好，對老年人很好你看高冷地帶的北歐人，也什么喜歡去熱帶度假裸曬老年人都喜歡一步到位。
3、如果早上真的沒有時間，也可以選擇下午34點后適當曬背部，這也可以對人體起到一定的保健作用三伏天曬背的好處和最佳時間 好處 1驅寒除濕 三伏天是一年中最熱的時候，也是人體陽氣最旺盛的時候此時，適當的背部干。