三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四節氣和干支紀日的日期相配合來決定的。今天小編在這給大家整理了三伏天相關消息，就讓我們一起來看看吧!
時間地點應選對
三伏天“曬背”的最佳時間是上午9時—10時，以及下午3時—4時。此時紫外線不是最強烈，不容易灼傷皮膚?！皶癖场笨倳r長控制在15~30分鐘為宜。地點應選在清潔、安全、陽光充足且風小的戶外或者陽臺。
初次曬背以身體能耐受為宜，循序漸進，以稍稍發汗為度，切忌大汗淋漓。如出現胸悶、大汗、頭暈、惡心等癥狀，可能是中暑的表現，應立即停止“曬背”，到陰涼通風處休息，補充糖鹽水。癥狀嚴重者應及時就醫。
誤區一：夏天過度溫陽
很多朋友都知道“冬吃蘿卜夏吃姜”這句話，但真正懂得其含義的人卻不多。如果理解錯誤，不僅達不到養生的目的，反而會適得其反?！ 駸狍w質的人或者體內陰虛有熱者，如果再過多吃姜就會“火上澆油”引起上火?！ ⊥瑯樱腥颂岢募径嗪妊驕彩沁@個道理，夏季喝羊肉湯進補只適合陽虛之人，大多數人在夏季呈陽盛狀態，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會導致上火，出現便干甚至出血的情況，就算是陽虛體質者，夏季進補也需適可而止，不要大補。
誤區二：夏天過度鍛煉
人們經常說，“冬練三九、夏練三伏”。夏季在公園、廣場隨處可見暴走的中老年人，雖大汗淋漓，仍堅持鍛煉。
“三伏天”養生要以避暑為主，靜以養心，多靜少動。此時鍛煉一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時間進行，宜做體操、散步、打太極等輕度運動，只要微微出汗就好了，不宜運動量過大。
誤區三：每天大量喝綠豆湯
很多家庭一到夏季，家里頓頓離不開綠豆湯，不僅每天大量喝甚至當水喝?？墒牵G豆湯寒涼，飲用過多易傷脾胃。
誤區四：只防暑不防寒
對于很多夏季喜食冷飲、愛吹空調，喜歡貪涼的人來說，防寒更需注意。
經常待在空調房中，會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，可能造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。而且天氣炎熱出汗較多，切忌迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。
關鍵是不能太過貪涼，如果長時間一味貪圖寒涼(冷飲、空調)，勢必會損害機體功能。
誤區五：雨后涼爽去鍛煉
夏季暴雨過后，往往比較涼爽，很多人選擇在這個時候出門散步、鍛煉，但是雨后出門鍛煉反而會加重體內濕氣。
夏季暴雨后，濕度隨熱氣蒸發往上走，空氣中的濕度其實會加重，雨后散步往往更易出現胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀，這就是濕熱交雜引起的。
誤區六：出汗后迫不及待洗冷水澡
“三伏天”天氣炎熱，稍微動動就一身汗，別提有多難受了，這時很多朋友會迫不及待地去沖澡，而且還喜歡用偏涼一點的水溫，這樣就相當危險。
人在大汗淋漓時，身上毛孔都處于張開狀態，此時用偏涼的水沖澡，覺得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激會驟然收縮，使體內的熱量散發不出去，可能導致中暑。
除此之外，洗冷水澡還會使血管收縮，回心血量大量增加，同時也會刺激腎上腺素分泌，綜合因素下致使血壓升高，尤其是高血壓、冠心病患者負荷不了，就很容易發生心腦血管系統的危險事件，嚴重時可能有猝死風險。
而且，洗澡水過冷(25℃以下)，還容易誘發胃腸道不適和關節疼痛等癥狀。
建議大家平時洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃~37℃。
誤區七：蔬果代替正餐
“三伏天”身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少朋友選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法很容易導致免疫力降低，時間久了容易產生疾病。
即使天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。食欲不好時，可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。
要想減肥順利，吃肉很重要。吃對了，還能幫助人減肥。因為肉類中含有豐富的B族維生素、鐵以及鋅，B族維生素的主要功能是加快人體內的新陳代謝，鋅的主要作用是平穩人體內的血糖，也能在幫助消化上起到一定作用，至于鐵元素，主要作用在于加快脂肪分解速度。最重要的是，吃肉頂飽，不容易餓。吃飽了才有力氣減肥嘛!
7月11日，今年的三伏天正式開啟。你知道嗎?每年的伏天不僅天數不固定，入伏開始的日期也不一樣。
民間諺語云：“夏至三庚數頭伏”。然而，民間的入伏、伏天進程與氣象學中的入夏、高溫進程不是一套標準。伏天是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。每年夏至以后第三個庚日(指干支紀日中帶有“庚”字的日子)為初伏，第四個庚日為中伏，立秋后第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。按陽歷計算則出現在7月中旬到8月中旬，時間上不分地域“一刀切”。而氣象學意義上的入夏是指連續5天日平均氣溫穩定上升到22攝氏度以上作為夏季開始，從全國來看，符合條件的地區往往是自南向北逐步入夏。
據中國氣象局統計，今年我國首次區域性高溫天氣過程較常年偏早了16天。俗話說：“熱在三伏”。三伏天往往會很熱，這是因為入伏后，地表每天吸收的熱量多、散發的熱量少，地表層的熱量不斷累積，因此一天比一天熱。進入三伏，地面積累熱量達到最高峰。氣溫升高，大氣環流也發生著變化，主要是副熱帶高壓自南向北擺動帶來的變化。今年6月18日前后，南方進入梅雨期，副熱帶高壓相對穩定，造成我國南方強降雨頻繁。北方受高空冷渦影響，散發性的過程性雷雨天氣也頻繁出現。
北方地區入伏和南方地區入伏都很熱，但最明顯的區別在于北方的熱是干熱，過程性雷雨天氣多;南方是悶熱，伴隨著連陰雨的梅雨天氣。
以今年6月以來的華北、黃淮地區高溫天氣為例，表現為氣溫極高，太陽輻射強，空氣濕度小，為典型的干熱型高溫天氣。這與大陸暖脊控制下的大陸變性高壓有關。內陸和西北地區由于地處亞洲腹地，四周環繞的巨大山脈阻擋了印度洋、大西洋的暖濕氣流，當其上空受大陸暖高壓控制時，容易形成極強的太陽光照。加上地表水分少，不能起到水分蒸發耗熱降溫的作用，因此氣溫迅速上升形成高溫天氣，并持續高溫狀態。在氣象要素上的反映就是日最高和最低溫度差較大，一般在10攝氏度以上，濕度在30%左右。
同一時期的南方地區，高溫天氣的出現一般與副熱帶高壓緊密相關。當西太平洋副熱帶高壓控制時，從高緯度來的冷空氣很難到達南方的廣大地區。同時，副熱帶高壓內部下沉氣流抑制了云雨發展，伴有下沉增溫作用，加上濕度大，因此人們感受到的是悶熱，就像在蒸籠中一樣，這類天氣被稱為悶熱型高溫。在我國沿海及長江中下游，以及華南等地經常出現此類天氣。氣象要素上的反映就是日最高和最低溫度差較小，一般在5攝氏度以內，濕度在60%以上。
暑伏，又稱“三伏”，俗話說，“熱在三伏”，每年的三伏天都是一年當中氣溫最高、濕氣最重、最潮濕悶熱的日子，一般持續30~40天。今年的7月11日已正式“入伏”，相信大家都多多少少感受到了“伏天的殺傷力”。盡管三伏天的高溫給我們從各方面給我們帶來了一定影響，但利用好三伏天濕熱氣候的特點，對于需要進行體重管理的人群是一項很有利的因素。高溫會不自覺讓人的食欲下降，潮濕天會加大人們的排汗量，這都是天然有利因素。對于有體重控制需求的人群，我們只需要采取一些輔助措施，就可以事半功倍，較為輕松地達到健康減重的目標。