曬背一般要去戶外曬背，直接曬太陽，不要在室內隔著玻璃曬太陽，這樣效果會大大降低，所以不建議在陽臺曬背。不建議在陽臺曬背，最好在戶外。三伏天進行曬背的好處是比較多的，主要作用是加快身體的新陳代謝以及血液循環，其次三伏天進行曬背，還可以有利于將人體的濕氣以及寒氣排出體外，也有一定疏通氣孔以及滋養補腎的作用。
三伏天的時候進行曬背，也要注意做好防曬工作，曬背部時，可以選擇用戴帽子或者太陽傘的方式將頭部遮住，避免導致身體其他部位被曬傷。尤其是頭部，不宜長期進行暴曬，否則可能會導致人體出現頭痛的癥狀。還需要注意，曬背前不要洗澡，避免影響曬背的效果。最好是不要吃芥菜、馬齒莧以及無花果等食物，否則可能會引起日光發炎。
曬背不一定要在三伏天，只不過按照傳統的說法，三伏天陽氣相對于平時較充足，此時曬背可以達到事半功倍的效果。在三伏天曬背時，并不是任意時段都適合曬，最好選擇紫外線強度較小，溫度較低的時候，避免刺激皮膚。
綜上所述，三伏天曬背建議到室外進行，在享受陽光的同時，我們需要注意適度曬太陽，并采取防曬措施，以保護皮膚健康。
三伏天曬背可以趴著也可以坐著，一般不建議站著，這樣會比較累，并且曬得不到位。三伏天的時候進行曬背，也要注意做好防曬工作，曬背部時，可以選擇用戴帽子或者太陽傘的方式將頭部遮住，避免導致身體其他部位被曬傷。尤其是頭部，不宜長期進行暴曬，否則可能會導致人體出現頭痛的癥狀。還需要注意，曬背前不要洗澡，避免影響曬背的效果。
三伏天是人體毛孔張得最開，充分準備好吸收太陽能量，以壯自己的原陽，這就是陰符經講的人乃萬物之盜，盜取太陽的火種。在三伏天的時候，陽氣外浮于體表，氣血膨脹、毛孔舒張、腠理開泄。陽氣都是用來生長的，曬背就是給督脈充電，曬背如何才能達到事半功倍的效果呢?主要是要掌握曬背的幾個要點：1、曬背的時間和時長。曬背的最佳體驗日期是7月12號7月22號和8月11號。2、曬背的裝備和姿勢。曬背是直接與太陽光接接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心小肚兜。可以坐著，也可以選擇趴在瑜伽墊上，赤裸裸地吸收太陽光效果最好。3、曬背飲水、飲食、藥品。我們在建議飯后休息半小時后再曬。如果曬背中會流很多的汗，要及時的補充水分，可以喝些酸梅湯、淡鹽水等。